Uno de los factores que por lo general puede afectar el autoestima de las personas es la grasa abdominal, pues muchos de los alimentos que consumimos poco a poco producen grasa que se hace notoria si no cuidamos de ello. Asimismo, esta es una de las zonas que mayor dificultad tienen para ejercitar y ver resultados, y más, cuando se ejercita y no se hace una prevención en la alimentación.
Durante muchos años, se ha creído que existen ejercicios que ayudan directamente a la reducción y eliminación de la grasa abdominal y, aunque es un poco cierto, esto se debe tratar de tener la dedicación, constancia y disciplina para realmente lograr el objetivo; de lo contrario, podrás ejercitarte, pero no ver lo que quisieras ver. Dentro de esto, también es ideal que tengas una rutina alimenticia adecuada para tu cuerpo, para ello, puedes consultar con un médico o dejar de consumir alimentos que se convierten en esa grasa.
Así puedes eliminar la grasa abdominal.
Ejercicios para reducir la grasa del abdomen
Women’s Health es un portal de salud y bienestar dirigido hacia las mujeres; en este se encuentran algunos de los mejores ejercicios que puedes hacer para bajar la grasa que tienes en la zona abdominal, además, estos se encuentran ubicado en una rutina de 15 minutos que también te ayudarán a tonificar dicha área. Es ideal que el entrenamiento lo realices pasando de un ejercicio a otro sin descanso entre ellos, haciendo cuatro series por ejercicio; al finalizar cada serie, podrás descansar 1 minutos:
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Shoulders taps
Ejercicio de 4 series de 20 repeticiones:
- Acomódate en posición de plancha alta con los brazos extendidos bajo los hombros, es decir, te apoyarás con los brazos.
- Manteniendo el abdomen apretado y las caderas niveladas, tocarás el hombro derecho con la mano izquierda y el hombro izquierdo con la mano derecha.
Elevación de piernas
Ejercicio de 4 series de 15 repeticiones:
- Acuéstate boca arriba y coloca tus manos bajo los glúteos.
- Extiende las piernas y mantén el abdomen hacia dentro. Junta los pies y eleva las piernas hasta formar un ángulo de 90° con la cadera.
- Baja lentamente las piernas y vuelve a elevarlas.
Plancha arriba y abajo
Ejercicio de 4 series de 16 repeticiones:
- Debes iniciar en posición de plancha apoyándote con los antebrazos en el suelo; luego debes elevarte con el brazo izquierdo poniéndolo recto, y después pasa a subir el derecho.
- Baja el brazo izquierdo deshaciendo el movimiento, y pasa al otro. Recuerda que tu espalda debe mantenerse recta durante todo el ejercicio.
Crunch con giro
Ejercicio de 4 series de 10 repeticiones por cada lado:
- Aún acostado boca arriba coloca tus manos detrás de las orejas. Debes mantener la pierna derecha recta y doblar la izquierda dejando la planta del pie apoyada en el suelo.
- Haz los abdominales clásicos, es decir, los que todos conocemos, pero cuando llegues arriba gira a la izquierda con el torso para llevar el codo derecho a la rodilla izquierda; debes hacer diez repeticiones de ese lado, y luego hacer lo mismo pero hacia el sentido contrario.
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Push up
Ejercicio de 4 series de 10 repeticiones:
- Posiciónate en posición de plancha, con los brazos ligeramente separados de la altura de los hombros.
- Dobla los codos y baja hasta que tu pecho casi toque el piso.
- Haz una pausa abajo y después vuelve a subir a la posición inicial lo más rápido que puedas.
Recuerda que para ver los resultados, debes mantener una constancia en la rutina, cuidando a la vez de los alimentos que consumes.
