Muchos hombres y mujeres sueñan con tener un abdomen libre de grasa y con la “chocolatina” marcada. A pesar de los intentos, a menudo hay partes que quedan con esos incómodos gorditos, estancando sus metas corporales, pero para llegar a tener un vientre como el de Greeicy Rendón, debes tener en cuenta tanto la realización de ejercicio como de dietas alimenticias.
¿Se puede perder grasa localizada?
El coach Mario Félix Pantoja, explicó para el portal ‘WomensHealth’ que no es posible perder grasa en solo una parte del cuerpo. Añadió que: “el cuerpo es una unidad funcional, entender todo en su conjunto, al ejercitarnos el gasto calórico se aplicara a todo nuestro organismo”.
Teniendo en cuenta lo señalado por Pantoja, si te preguntas cuál es el paso para seguir, lo recomendable es realizar diferentes tipos de ejercicios que trabajen todo el cuerpo como entrenamiento funcional, tabatas o Hiit. Incluso, un estudio de la Universidad de Harvard aconseja hacer planchas para tener un abdomen aún más tonificado.
Aparte de los ejercicios aeróbicos, no dejes de lado las rutinas de fuerza, las cuales son muy importantes para eliminar la grasa que sobra en tu cuerpo.
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Así hagas ejercicio debes cuidar la alimentación
Es una creencia común asumir que como haces ejercicio puedes comer lo que quieras, sin embargo, esto solo estancará tu proceso y avance en la quema calórica. Por ello, estos son los alimentos que puedes consumir para tener un plan de entrenamiento completo:
- Alimentos ricos en fibra: si constantemente te dan ganas de comer durante el día, y sacias esa ansiedad con comidas poco saludables, es recomendable ingerir alimentos altos en fibra que, además de regular el sistema digestivo, te dejarán satisfecho durante varias horas de la jornada. En ese caso, la piña es una buena opción para mejorar tu rutina de alimentación.
Pero, como comer piña sin ningún acompañamiento se puede convertir en algo monótono y aburrido, la puedes consumir en brochetas con pollo, o, en un bowl de quinua con espinaca y yogur.
- Proteínas magras: intenta incluir dentro de tu mercado más proteínas como pollo, pavo, pescado blanco, lácteos, quinua y frutos secos. Adicionalmente, la ingesta de verduras aporta un gran balance a tus almuerzos o cenas. Este tipo de alimentos ayudan al desarrollo muscular y no aportan tantas grasas como otras comidas.
- Reduce el consumo de azúcar: de nada te sirve tener almuerzos balanceados si tomas bebidas azucaradas como gaseosas, té o jugos de caja. Por ello, es recomendable reemplazarlas por agua.
¿Qué ejercicios se puede hacer para quemar grasa?
Hacer cardio es una de las actividades que las personas más odian, pero es muy necesaria para reducir la grasa. Al menos tienes que hacer esta rutina tres veces por semana. Para que no sea tan aburrido, puedes realizar, de vez en cuando, saltos de lazo, como lo enseñó a hacer Margarita Rosa de Francisco en sus redes sociales.
De igual forma, puedes combinar tu entrenamiento de abdominales, con otros ejercicios más generalizados. Además, puedes usar accesorios deportivos que te ayudarán a facilitar la marcación del vientre.
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Los ejercicios más efectivos y fáciles de realizar son:
- Tocar la punta de los pies con las manos, mientras estás acostado sobre una superficie plana. Ese se hace intercalando brazo derecho con pie izquierdo, y, brazo izquierdo con pie derecho.
- También puedes acostarte como en el anterior ejercicio, levantas las piernas y el torso, poniendo el cuerpo como una V; estiras los brazos como si estuvieras señalando los pies, y te quedas 30 segundos en esa posición.
- Te puedes sentar, inclinar un poco el torso hacia atrás y hacer una leve elevación de las piernas con las rodillas semiflexionados. Posterior a ello, tomas una mancuerna (del peso con el que te sientas cómodo), y empiezas a girar el torso de lado a lado para estimular la zona abdominal. A este ejercicio se le conoce como ‘giros rusos’.
- Los ‘mountain climbers’ son otra opción más activa para lograr tener un abdomen plano. Este ejercicio consta de ponerte en posición de plancha con los brazos extendidos, y llevar las rodillas, una por una, hacia el pecho. Esto como si estuvieras trotando.
