¿Cuál es la mejor rutina de ejercicio para mujeres de 40?
Mantenerse en forma es fundamental para llegar a una vejez siendo productivos, pero sobre todo para estar con el autoestima alto. ¡Toma nota!
A medida que se envejece, el metabolismo tiende a disminuir, lo que puede llevar a un aumento de peso si no se mantienen hábitos saludables. Además, pueden comenzar a aparecer cambios en la piel, como arrugas o pérdida de elasticidad.
A los 40 años, las personas suelen ser más conscientes de la importancia de mantenerse saludables para prevenir enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades cardíacas y problemas articulares. Además, la apariencia física puede tener un impacto en la autoestima.
Teniendo en cuenta lo anterior, te contamos cuál es la mejor rutina de ejercicio para mujeres de 40 años, teniendo en cuenta la información dada por el ‘Entrenador Wllness’, un creador especializado a ayudar a mujeres de 40 años a bajar de peso o mantenerse en forma. ¡Toma nota!
La mejor rutina para mujer +40
Para las mujeres de 40 años, la mejor rutina de ejercicio es una combinación de actividad aeróbica y entrenamiento de fuerza. La actividad aérobica ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones, mientras que el entrenamiento de fuerza ayuda a mantener los músculos fuertes y sanos.
• Actividad aeróbica
Acá clasifica cualquier ejercicio que hace que el corazón lata más rápido y que el cuerpo respire a mayor velocidad. Por ejemplo: caminar rápido, correr, nadar, andar en bicicleta, bailar y practicar deportes o actividades de equipo.
En cuanto al tiempo estimado de actividad, el entrenador recomendó que las mujeres de 40 años deben apuntar a realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa cada semana. Esto en sesiones de 30 minutos de 5 días a la semana o en sesiones de 20 minutos de 7 días a la semana.
• Entrenamiento de fuerza
Este ayuda a fortalecer los músculos, los cuales ayudan a mantener la postura, prevenir lesiones y mejorar el rendimiento físico. También sirve para fortalecer los huesos, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis.
Se vería realizar al menos 2 días de entrenamiento de fuerza cada semana. Cada sesión de entrenamiento de fuerza debe centrarse en los grupos musculares los brazos, los hombros, el pecho, la espalda y las piernas.
Algunos ejercicios pueden ser sentadillas, peso muerto, press de banca, press de hombros, dominadas, planchas, abdominales.
Consejos para mujeres de 40 que comienzan a hacer ejercicio
Según la revista estadounidense ‘Consumer Reports’ si estás empezando a hacer ejercicio después de años de inactividad, es importante empezar poco a poco y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de tu rutina.
Puedes comenzar con 15 minutos de actividad aeróbica 3 días a la semana y luego aumenta gradualmente a 30 minutos 5 días a la semana. Comienza con 1 día de entrenamiento de fuerza por semana y luego aumenta gradualmente a 2 días a la semana.
También es importante escuchar a tu cuerpo y descansar cuando lo necesites. Si tienes dolor, descansa y reduce la intensidad de tu rutina.
El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable para las mujeres de 40 años. Una combinación de actividad aeróbica y entrenamiento de fuerza puede ayudar a mantenerte sana, en forma y fuerte.
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