¿Cómo caminar para tonificar piernas y glúteos?
Sácale provecho a una de las actividades más comunes de forma fácil, sencilla y sin tiempo de más. ¡Toma nota!
Por eso, qué mejor que sacarle el máximo provecho a una de las actividades más repetitivas para poner tonificar piernas y glúteos.
Toma nota a algunas pautas para caminar de manera efectiva y con objetivos:
• Postura adecuada: expertos recomiendan tener una postura erguida al caminar, con los hombros hacia atrás y el abdomen contraído. Mantener una buena alineación corporal te ayudará a activar los músculos correctamente.
• Pasos largos: Al caminar, dar pasos un poco más largos de lo normal hace que se involucren los músculos de las piernas y los glúteos con mayor intensidad.
• Ritmo rápido: puedes aumentar la intensidad del ejercicio y activar los músculos de manera más efectiva. Si es posible, intenta caminar cuesta arriba o en terrenos irregulares para desafiar aún más tus músculos.
• Apretar glúteos: con cada paso, debes concentrarte en este músculo mientras caminas y mantén la contracción durante todo el recorrido.
• Rodillas: Al caminar, dobla un poco las rodillas en cada paso. Esto ayudará a trabajar más los músculos de las piernas y aumentará la intensidad del ejercicio.
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A todo lo anterior se le puede aumentar aún más la intensidad e incorporar intervalos de caminata rápida, también puedes subir y bajar escaleras durante tu recorrido.
Sin embargo, no olvides dedicar unos minutos a estirar los músculos de las piernas y los glúteos. Esto ayudará a mejorar la flexibilidad y reducir la tensión muscular. Este como cualquier otro ejercicio necesita de constancia, una buena dieta, sin recetas milagrosas como la famosa ‘dieta de la piña’, y combinar de otros ejercicios.
¿Con cuál dieta puede acompañar?
Una dieta equilibrada es aquella que proporciona todos los nutrientes necesarios para mantener la salud y el bienestar general. Como diferentes nutricionistas lo han manifestado en diferentes redes sociales y medios de comunicación, una alimentación equilibrada debe incluir una variedad de alimentos de todos los grupos alimenticios en las cantidades adecuadas.
Incluye fuentes de proteínas como pollo, pavo, pescado, carne magra, huevos, productos lácteos bajos en grasa, legumbres y tofu. Opta por carbohidratos complejos como pan integral, arroz integral, quinoa, avena y vegetales ricos en almidón; pero, limita el consumo de carbohidratos refinados y azúcares añadidos.
Otro punto es incorporar grasas saludables en tu dieta, como aceite de oliva, aguacate, nueces y semillas. Evita las grasas saturadas y trans que se encuentran en alimentos procesados y fritos.
Asegúrate de incluir una amplia variedad de frutas y verduras en tus comidas para obtener vitaminas, minerales y antioxidantes. Todo acompañado de una buena hidratación.
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¿Y los ejercicios?
La reconocida entrenadora y coach fitness Bárbara de Regil recomienda agregar esos ejercicios de resistenciaque implican trabajar con resistencia externa, como pesas, bandas de resistencia o el propio peso corporal. Incluso uno es recomendado por Harvard para bajar la barriga.
Algunos ejemplos de ejercicios de resistencia que puedes incorporar a tu rutina incluyen entrenamiento con pesas, peso corporal como realizar ejercicios como flexiones, sentadillas, burpees y planchas.
También funcionan bandas de resistencia, entrenar con máquinas o ejercicios de resistencia.
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