El abdomen es una de las áreas del cuerpo que más se desean tonificar y en el que más se quieren reducir medidas para obtener una figura estilizada, esa que todos en algún momento han decidido e incluso famosas como Adriana Lucía han trabajo luego de sus partos.
Si bien los abdominales tradicionales son los que se realizan en el suelo, existen ejercicios igualmente efectivos que se pueden realizar de pie para trabajar los músculos abdominales y reducir la cintura.
Reuniendo diferentes ejercicios dados por entrenadores que crean contenido en plataformas como YouTube, te resumimos una rutina de abdominales de pie que puedes realizar para lograr un abdomen tonificado.
Abdominales de pie para reducir la cintura y tonificar el abdomen
• Giro de cintura con peso
1. Párate con los pies separados a la anchura de los hombros
2. Sostén un peso, puede ser una mancuerna o botella de agua, con ambas manos frente a tu pecho
3. Gira la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha, llevando el peso hacia el costado
4. Vuelve al centro y repite el giro hacia el lado izquierdo
Cuánto: realiza 3 series de 12-15 repeticiones a cada lado.
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• Flexiones laterales
1. Coloca las manos en la cintura o a los lados de la cabeza
2. Inclina el cuerpo hacia el lado derecho, sintiendo el estiramiento en los músculos del costado
3. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento hacia el lado izquierdo
Cuánto: realiza 3 series de 12-15 repeticiones a cada lado.
• Elevaciones de rodilla con giro
1. Eleva la rodilla derecha hacia el pecho mientras giras el torso hacia la derecha
2. Vuelve a bajar la rodilla y repite el movimiento con la pierna izquierda, girando hacia el lado izquierdo
Cuánto: realiza 3 series de 12-15 repeticiones a cada lado.
• Flexiones hacia adelante
1. Estira los brazos hacia adelante y contrae los abdominales
2. Flexiona el torso hacia adelante, intentando tocar las manos a la altura de las rodillas
3. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento
Cuánto: realiza 3 series de 15-20 repeticiones.
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Complementa tus ejercicios para mejores resultados
Además de los ejercicios de abdominales de pie, es importante combinarlos con otras prácticas para lograr un abdomen tonificado de manera efectiva.
Incorpora ejercicios cardiovasculares, como correr, nadar o andar en bicicleta, para quemar grasa y reducir la grasa abdominal que puede ocultar los músculos.
Mantén una alimentación saludable y equilibrada es esencial para reducir la grasa abdominal. Aumenta el consumo de frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables, y reduce la ingesta de alimentos procesados y azúcares.
Además, las planchas son excelentes para fortalecer los músculos profundos del abdomen y mejorar la estabilidad. También existe un ejercicio que recomienda Harvard para bajar la barriga.
Recuerda que la reducción de grasa abdominal también depende de la combinación de ejercicios cardiovasculares, una dieta equilibrada y el entrenamiento de fuerza.
