El ejercicio que recomienda Harvard para bajar la barriga

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Desde el primero de diciembre, muchos andan de celebración en celebración. Los hábitos alimenticios suelen variar bastante durante este mes de festividades como Navidad y Año Nuevo, también el exceso de bebidas y azúcar logran cambiar el cuerpo.

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Lo más recomendable es no abusar y llegar a extremos, pero de lo hacerlo también es bueno empezar un ejercicio que ayude a eliminar los kilos de más y qué mejor que implementar la actividad física que la universidad de Harvard recomienda par abajar la pancita.

¿En qué consiste?

La Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard reveló una rutina que fue divulgada por un artículo publicado en ‘Core Exercises’, respaldada por un grupo de científicos de la prestigiosa institución.

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Es un ejercicio único de 30 segundos que se destaca por ser suficiente para eliminar la grasa. Se trata de las famosas planchas, uno de los ejercicios más eficientes y exigentes ya que comprometen varios músculos.

Entre las partes centrales del cuerpo, este ejercicio involucra al transverso abdominal, el recto abdominal, el oblicuo y los glúteos.

¿Cómo se debe hacer?

Según el estudio se recomienda realizar planchas de 10 a 30 segundos solamente, esto con el objetivo de evitar lesiones, cuando ya se vaya cogiendo físico se puede aumentar a un lapso de 60 segundos por plancha.

No se pueden pasar de 120 segundos haciendo una plancha, ya que no tendría sentido.

Debes acercarte al suelo como si se fuera a hacer una flexión, con los codos doblados en un ángulo de 90%; se poyan ambos antebrazos en el suelo y se mantiene el cuerpo en línea recta.

Con la constancia e implementación de este ejercicio se generará más resistencia a la presión