El secreto de la gente que pierde peso y nunca más lo recupera
Lo que sucedió en el polémico programa, en el que varias personas con llamativa obesidad competían por ver quien adelgazaba más, fue solo un espejismo típico de las dietas. Así lo documentó un grupo de endocrinos que siguió la vida de 11 concursantes durante los 6 años posteriores a su pérdida de peso televisada.
Uno de los participantes, quien había comenzado el programa con 195 kilos y lo había terminado con 86,6, ganó 45 kilos en pocos años tras volver a su vida normal. Lo peor fue que su metabolismo, que se había ralentizado durante el proceso de adelgazamiento, era incapaz de quemar más de 800 calorías al día. Mucha hambre tenía que pasar para no seguir engordando.
La lección del estudio es evidente: es complicado, por no decir imposible, mantener el peso después de adelgazar con un cambio de estilo de vida drástico y fugaz. Por eso vale la pena no recurrir a las dietas relámpago. Pero lo cierto es que incluso si uno se toma su tiempo, es complicado mantenerse después de hacer dieta. ¿Es que no hay esperanza para quienes quieren perder los kilos de más?
Sí, siempre la hay, pero se enfrentan a un proceso muy complejo que las hormonas ponen en marcha para recuperar el peso perdido. “Al reducir las calorías de la dieta aumenta la concentración de hormonas como la grelina, que está implicada en aumentar la ingesta (se produce en el estómago para avisar al cerebro de que el cuerpo necesita comida), y hay una reducción de las concentraciones de hormonas como la PYY, la CCK, la leptina y la insulina.
Además, disminuye el gasto energético basal (las calorías que el organismo consume en reposo), de manera que el cuerpo emplea menos energía para mantener sus procesos biológicos. La suma del aumento del apetito y la reducción del gasto hace que sea muy difícil el mantenimiento del peso a largo plazo”, explica la endocrinóloga y coordinadora del área de Obesidad de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición, Nuria Vilarrasa. Pero nada es imposible.
¿Seguir una dieta baja en carbohidratos ayuda?
Últimamente se habla mucho de los efectos beneficiosos de la dieta cetogénica para no engordar -la conocida como keto está en pleno auge-. Este enfoque del control del peso ha ganado presencia con la publicación de un trabajo del departamento de Nutrición de la Universidad de Harvard, dirigido por el especialista en la relación entre la comida y las hormonas David Ludwig.
Pero el dietista-nutricionista y coordinador del grupo de especialización en Nutrición Clínica y Dietética de la Academia Española de Nutrición y Dietética, Néstor Benítez, recuerda que valorar si vale la pena seguir este plan alimenticio es algo que hay que hacer de manera individualizada, que no vale para todos.
Benítez no es el único dietista-nutricionista que se muestra cauteloso con esta manera de mantener el peso ideal a largo plazo, muchos de ellos tienen dudas porque hay estudios muy rigurosos que advierten de los peligros de no ingerir carbohidratos.
Entre los riesgos destacan que prescinde de las vitaminas, los minerales y la fibra, y que en algunos casos produce estreñimiento y halitosis, síntomas inequívocos de un proceso biológico conocido como cetosis. Además, no es una dieta fácil de mantener en el tiempo y puede ser bastante agresiva, ya que suele incluir el ayuno. Es eso se añade que el peso desciende porque el cuerpo echa mano de las reservas de grasa, que son finitas y también cumplen funciones biológicas.
Para Benítez, la alimentación que hará que no volvamos a recuperar el peso perdido no está recogida en ninguna dieta, lo importante es haber aprendido a comer, haber desarrollado hábitos de vida saludables.
Hacen falta rutinas que podamos seguir de por vida y eso, según la mayoría de los expertos, se consigue siguiendo la dieta mediterránea, un tipo de alimentación muy variada que, además de ser fácil de mantener a largo plazo, según este artículo acelera el metabolismo, lo que se traduce en que el cuerpo quema hasta un 20% más de calorías al día. Eso sí, si lo que quieres es adelgazar, contar calorías puede que no sea una buena estrategia.