Estudios de la Universidad de Medicina de Northwestern destacan que una vida sana beneficia la salud cardiovascular. Los encuestados con hábitos saludables en su juventud evidenciaron bajo riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares en la adultez.
¿Qué pasa si duele el pecho?
Algunas personas pueden sentir que el corazón les está por estallar. Un estudio de la Universidad de Gotemburgo (Suecia) demostró que en actividades exigidas como maratones o carreras largas, se disparan las mismas enzimas que en un ataque cardíaco, y pueden provocar un mal diagnóstico.
A las 24 horas el nivel se regulariza, pero si hubo un ataque cardíaco permanece varios días.
Caminar tres veces por semana
Los médicos aconsejan el caminar para fortalecer el corazón: eleva la frecuencia cardíaca, utiliza el oxígeno como combustible y hace que el organismo lo aproveche de manera más eficiente. Caminar es para todas las edades: no tiene impacto, no lesiona las articulaciones y permite quemar calorías: 300 por hora de marcha moderada y 550 si es rápida.
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Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico frecuente mejora la circulación, aumenta la capacidad pulmonar y mejora el tono muscular. Además, según el CDC la actividad física reduce los sentimientos de depresión y ansiedad, y promueve el bienestar psicológico.
Trotar o correr
Es uno de los ejercicios más populares en los Estados Unidos. El Colegio Americano de Medicina del Deporte dice que cuanto más se corre, más se ayuda a la salud. Es una actividad económica que se puede hacer en cualquier momento y lugar, sirve para quemar calorías y reduce el estrés.
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Natación
Es el segundo deporte más popular en los EE.UU y una excelente actividad aeróbica. Con dos horas y media por semana se disminuyen los riesgos de contraer enfermedades cardíacas. Según el CDC, permite quemar muchas calorías, aumenta la fuerza muscular y se puede hacer a todas las edades ya que no produce dolor en articulaciones o músculos.
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Clases de step
Esta plataforma se utiliza para subir y bajar siguiendo una coreografía. Es un trabajo aeróbico completo que también fortalece los músculos de las piernas. La altura del step (4 a 10 – 10 a 25 cm ) depende del nivel de entrenamiento del alumno, su altura y coordinación. Se comienza con una plataforma de 4” para permanecer en una zona de entrenamiento del 60-75% de la capacidad cardíaca total.
Tae Bo
El Tae Bo es otro programa de ejercicios que combina la agilidad del arte marcial con la fuerza del boxeo y la flexibilidad de la danza. Permite deshacerse de unas 328 calorías cada 30 minutos de actividad y fue desarrollado en 1998 por Billy Blanks, varias veces campeón mundial de artes marciales. Celebridades y atletas lo eligen para mantenerse en forma.
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