Imagine lograr un abdomen duro como el acero aplicando la ley del mínimo esfuerzo. Simplemente, respirando (no lo intente saltándose este paso, no funciona, ni para la barriga ni para el resto de su cuerpo). Pero no se trata de tomar y soltar aire de cualquier manera, sino a partir de una mezcla de hipopresivos y posturas de yoga.
“Los hipopresivos son una técnica respiratoria y postural basada lo que se conoce como abdominal vacuum (vacío abdominal). En Brasil lo denominan ‘barriga negativa’. Técnicamente es eso: succionar el abdomen hacia dentro. Consiste en vaciar los pulmones y permanecer en apnea unos segundos a la vez que abrimos la caja torácica. Con este movimiento, se estira el diafragma, se elevan las vísceras pélvicas y se tensa el abdomen”, explica Tamara Rial, cofundadora y desarrolladora del sistema de entrenamiento Low Pressure Fitness.
No los practique después de comer
El nombre viene de que, a diferencia de otros ejercicios abdominales que cargan mucha tensión sobre el suelo pélvico, aquí sucede todo lo contrario. “Se inspira durante 3 a 4 segundos, se exhala en 4 a 6 segundos, se repite varias veces y luego se aguanta la respiración tras soltar el aire”.
¿Cuánto tiempo hay que aguantar en apnea? Obviamente, antes de ponerse azul y quedarse sin oxígeno en el cerebro, ponga uno 6 segundos. Tampoco los realice recién comido. “Hay que dejar tiempo a la digestión, sobre todo, después de comidas copiosas”. Al cabo de algunos días empezará a notar que la musculatura se va endureciendo.
Rial señala que pueden realizarse a diario sin contraindicaciones. ¿Le parece mucho? Hágalos como mínimo dos días a la semana en sesiones de 20 minutos. “Se pueden integrar al final del entrenamiento cotidiano. Por ejemplo, terminar con 10 minutos de hipopresivos o dedicarles 10 minutos antes de desayunar.
¿Pero cómo es posible que jugando con la respiración y la caja torácica usted acabe con un ombligo envidiable? La respuesta estriba en que la musculatura abdominal tiene función respiratoria, “sobre todo, durante la espiración. En ese momento, la musculatura oblicua y el transverso abdominal se ciñen y contraen“.
Potenciando de forma consciente ese proceso y aliñándolo con ciertas reglas posturales se logra una tripa de acero, cintura de avispa y unas lumbares fuertes.
“Es mucho más que la tableta de chocolate de los culturistas, resultado de trabajar mucho el recto abdominal de forma aislada, normalmente, a base de crunches (los abdominales clásicos de elevaciones de tronco). Con las técnicas hipopresivas trabajamos el core de forma global (oblicuo interno, lumbares, diafragma, transverso abdominal, oblicuo, suelo pélvico).
De esta forma, mejoramos su funcionalidad, que no es la de tener una barriga digna de selfie, sino la de estabilizar la columna, ayudar a la respiración y sostener los órganos internos”.
