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Tips Naturales para proteger la salud de los huesos

El deterioro de los huesos, también conocido como osteoporosis, es una enfermedad que ocurre a causa de una fuerte disminución de la masa ósea y de los niveles de calcio.

En las mujeres la osteoporosis tiene una densidad ósea 30% menor a la de los hombres, y su producción de estrógeno disminuye con el paso del tiempo, el riesgo de desarrollar osteoporosis es mayor.

Para proteger los huesos y evitar la osteoporosis es recomendable:

Consumir productos lácteos: Esta regla se aplica a todos los productos lácteos, como el queso, el yogur. Si eres intolerante a la lactosa, intenta reemplazar la leche común por leche de soja enriquecida con calcio.

Incorporar semillas a la alimentacion: Algunos frutos secos y semillas contienen enormes cantidades de calcio. Por ejemplo, 30 gr de almendras contienen 75mg de calcio, 30 gr de semillas de sésamo contienen 37 mg, y 30 gr de semillas de girasol contienen 33 mg de calcio.

Consumir más vegetales verdes: El brócoli, el repollo, el perejil, la lechuga, y otros vegetales de hojas verde son excelentes fuentes de calcio y, además, contienen muchos otros nutrientes beneficiosos para la salud. Estas opciones te ayudarán a diversificar tu alimentación, incorporando nuevas fuentes de calcio.

Fortalecer los huesos con vitamina K: esta vitamina ayuda a activar las tres proteínas esenciales para la salud de los huesos. Al igual que el calcio, las principales fuentes de vitamina K son los vegetales verdes.

Actividad física: Cuando se realiza actividad física se genera presión en el esqueleto. A pesar de que los excesos pueden generar problemas, el ejercicio y la presión moderada envían señales para generar más células óseas, aumentando la densidad de los huesos, y haciéndolos más fuertes.

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